plan na barki

Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??

[...] ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę leciał dalej tym planem, a na ten tydzień(17-22 sierpnia) muszę przygotować alternatywę w postaci treningu i żywienia. BĘDZIE TO PRACA FIZYCZNA 12godz (nie ciężka, nie lekka – malowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki taki sam zestaw ćwiczeń jak poprzednim cyklu,nie wiem czy dobrze tak zostawić czy też coś zmienić?? Dla porównania stary plan na początku w pierwszym poście

To co wklei gautan-tak przypuszczałem, ze mniej więcej podobnie to będzie wyglądać, nim jeszcze przeczytałem całą wypowiedź...W sumie tez jest to ciekawa opcja, tylko plan jest cięższy i jak to sam okreslił Wodyn-na barki jest większy priorytet niż na klatke, w związku z czym...barki dostają nawet bardziej w tym planie, niż klatka kiedy jest [...]

[...] przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie zminilem plan cwiczen ze wzgledu na przedramie.. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Unoszenie [...]

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

ok. ale ja nie mówię o nie robieniu siadów na cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te [...]

Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] duża) jak na pozostałe partie. A co do palenia mięśni dwudziestoma seriami na barki, to tak jak ze skutecznym budowaniem nóg szesnastoma- nie da się. Oczywiście, tych serii na barki jest trochę za dużo, ale bez przesady. Tak jak Pandarek pisał, zmień plan na jakiegoś gotowca z działu dla początkujących, bo trenowanie tym jest z lekka bezcelowe.

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

Siemanko chłopaki! Miałem krótką przerwę w treningach.. tzn. zaglądałem na siłownię, ale miałem też inne sprawy na głowie i treningi zeszły na dalszy plan. Na tę chwilę muszę powiedzieć, że jednak jest lepiej. Siła utrzymuje się na podobnym poziomie jak wcześniej, natomiast właśnie się zważyłem i jest to około 83kg przy wzroście 185cm. Myślę, że w [...]

[...] ćwiczenia typu modlitewnik szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, [...]

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]

[...] 7 x 80kg i nogami nie wybijalem praktycznie wcale.Jeszcze 2 tyg normalnych treningów, a potem 3-9 grudzien jadę na praktykę gdzies w Polskę ale jeszcze nie wiem dokąd. Wtedy planuję chyba lżejszy tydzień bo i siłką i z szamą nie wiem jak będzie. Po 9 grudnia będę już powoli nakreślał plan na przyszły rok. DIETA Z DZISIAJ: 1. wpc + kawka 2. [...]